Kronchakrat är beläget fyra fingrar ovanför hjässan och tillhörande kroppsdelar är hjärnan och det centrala nervsystemet. Körtel är tallkottskörteln.
Kronchakrat står för en högre medvetandenivå, ett tillstånd av absolut ren medvetenhet, kallat samadhi. Samadhi är den rena extasen i ett djupt varande – en absolut stillhet. Genom det sjunde chakrat kopplar vi oss till den obegränsade medvetenheten, den obegränsade kunskapen och förståelsen. Kunskap är den aktiva beståndsdelen i kronchakrat.
Det sjunde chakrat är enligt yogan sätet för själen. Den viktigaste kvalitén här har enligt yogan att göra med att överlämna sig, att ödmjukt böja sig inför det oändliga. Alla chakran måste vara i balans för att en person ska kunna fungera ödmjukt i sitt kronchakra.
En obalans i kronchakrat kan te sig som oro, psykoser, förvirring, depression och andra problem med nervsystemet. När du har obalans i det sjunde chakrat förstärks känslan inom dig att vara avskärmad från livet, från flödet i tillvaron. Du saknar känsla av mening med ditt liv. Du är inte öppen för de andliga dimensionerna i tillvaron. Rädslan för döden är stark. Här regerar då tankestelhet, förvirring och inskränkthet. Verklig upplysning ligger utanför vår mänskliga fattningsförmåga.
För att skapa balans i kronchakrat är det viktigt att vara jordad och balanserad i rotchakrat. Dessa två chakran hör mycket ihop. Desto djupare rötter man har, desto högre kan man komma upp i kronchakrats höga vibrationer. Mer om rotchakrat kan du läsa här.
Affrimationer för att skapa balans i kronchakrat;
Jag vibrerar tacksamhet, glädje och välstånd.
Jag ser gudomligheten i alla runtomkring mig, och alla varelser på jorden.
Jag är ett med den gudomliga kraften och universum.
Jag lever i vetskap om att evig frid är min självklara rättighet.
Ljuset i min själ, lyser upp vägen framför mig.
Jag släpper allt tvivel och välkomnar universums visdom.
När jag är i mitt sanna jag lever jag i överflöd på alla plan i mitt liv.
Jag är öppen och mottaglig för gudomlig vägledning och visdom.
Jag släpper på alla begränsningar. Allt som håller mig tillbaka och inte längre tjänar mig. jag lever i fullständig tillit.
Jag är ett med ljuset i och runtomkring mig.
Med balans i kronchakrat upplever vi förståelse, kunskap, insikt och visdom. Det är i detta chakra du kan få en upplevelse av frid, stillhet och ett djupt varande. Meditation är enligt yogan den främsta vägen till att öppna kronchakrat. Meditationen skapar en inre förståelse och en inre rening som är lika viktig för själen som mat och vila är för kroppen.
Det är ett tillstånd som inte går att beskriva, det kan bara förstås genom erfarenhet.
Upplysning är dock inte som många tror ett utomvärldsligt tillstånd. Att vara upplyst är att vara en del av världen men du får ett helt nytt perspektiv på alla värdsliga upplevelser.
– När ditt medvetande är förankrat i sjunde chakrat kommer människor att känna sig gudomliga i din närhet. – Yoga Bhajan
Färgen för kronchakrat är lilla eller vit. Visualisera lila eller vit färg en bit ovanför hjässan, sitt och andas lugnt och djupt.
En yogasekvens för att balansera och lugna nervsystemet.
Lyssna till denna musik för kronchakrat. Sitt i meditationsställning. Slut ögonen, visualisera ett vitt ljus ovanför din hjässa. Andas lugna djupa andetag.
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
Så har vi kommit upp till det sjätte chakrat som är pannchakrat, även kallat det tredje ögat. Detta chakrat är beläget mellan ögonbrynen, körtel som tillhör är hypofysen. Delar av kroppen är panna, ögon och hjärna.
Det sjätte chakrat står för intuition, koncentrationsförmåga, fantasi, drömmar och förmågan att visualisera. Här finns en djupare förståelse för tillvarons alla skiftningar och krafter. I både sjätte och sjunde chakrat genomgår vi en transformation av vår vardagsupplevelse. I pannchakrat når vi en neutralitet i sinnet, ett tillstånd av icke dömande.
När du väcker och öppnar det tredje ögat tar du ännu ett viktigt steg mot ökat medvetande. Det sägs yogiskt att det medvetande som skapas här ger en direkt kontakt med din inre lärare, din inre visdomskälla bortom det begränsade självet.
I det sjätte chakrat finns en uppfattningsförmåga avseende icke materiell information. Vi kan se det ögat inte uppfattar, det subtila. Här utvecklas också vår intuition. Intuition kan definieras som förmågan att vara i kontakt med djupare nivåer av vår egen medvetenhet. Du ser varje situations alla aspekter. Du kan läsa mellan raderna. Du befinner dig i ett tillstånd där du uppnått verklig integritet och börjar leva utifrån en djupare intuition.
Ökad medvetenhet innebär också ökat ansvar. Du ser din roll och ditt ansvar i alla aspekter av tillvaron. När du utvecklar din medvetenhet når du en inre mognad. Du slutar beklaga dig. Vi blir mer känsliga och mer öppna när vi slutar beklaga oss.
Obalanser i pannchakrat visas som huvudvärk, synfel och koncentrationssvårigheter.
Skapa balans i pannchakrat. För att komma i kontakt med vårt tredje ögas viskande visdom behöver vi komma undan vardagens stress. Du utvecklar bäst din intuition genom meditation, visualisering och genom att på andra sätt träna upp din inre medvetenhet. Då utvecklas pannchakrat till att tydligare uppfatta vad som sker i omgivningen och vad som sker inom oss själva.
Buddha har sagt; Intuitionen är källan till den slutliga sanningen och visdomen.
Färgen vi har i det tredje ögat är mörkblå, visualisera mörkblått ljus mellan ögonbrynen och andas lugnt. Fokusera och sitt i stillhet en stund.
Meditation för vårt sjätte chakrat kommer snart på min Youtube kanal. Tills dess är alternativ näsandning en fin andningsövning.
Vacker musik för det tredje ögat, pannchakrat.
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
Halschakrat är beläget i halsen och de kroppsdelar som tillhör är, hals, nacke, käkar, stämband, mun och öron. Körtel som tillhör är Sköldkörtel och Parasköldkörtel.
Halschakrat handlar om kommunikation, kreativitet och sanning-att tala och leva sin sanning. Talet är en unik gåva hos människan, att kunna utrycka sig med ord, att skratta, gråta, sjunga, viska, ropa och skrika. De ord och meningar vi säger har kraft och är skapande.
I begynnelsen var ordet. Ord är ljud. Ljud är vibration. Vibration är osynlig energi. Denna energi påverkar materian och den påverkar vår medvetenhet. Sedan tusentals år tillbaka finns övningar kopplade till en väl etablerad ljudfilosofi i österlandet: Mantra-kunskapen om ljud. Mantra är en metod för att styra och reglera sinnet, (som ofta är väldigt otyglat) att sammanlänka det med en ny vibration och på det sättet förändra tankemönster och känslor för att skapa en djupare balans i sinnet.
Obalans i halschakrat kan yttra sig förkylningar, problem i munhåla och svag. Käkar, stämband, halsmandlar. Hals och nackproblem samt obalans i sköldkörteln och parasköldkörteln. Obalansen i halschakrat kan också yttra sig i form av att vi inte lever i vår sanning. Vi vågar inte ta vår plats på jorden. Vi förtrycker vår kreativitet och lever inte vår passion.
Med halschakrat i obalans lyssnar du inte till dig själv, ger inte yttryck för vad du känner, menar eller önskar. Blyghet, osäkerhet och rädsla för andras åsikter sitter också här.
För att helt balansera och öppna upp vårt halschakra, behövs en reningsprocess. Din kropp måste vara ren i samtliga sina funktioner då de mer subtila nivåerna av de högre chakrana kräver en större känslighet för att kunna uppfatta och uppleva dessa energifrekvenser. Du använder mantra som en del i den renande processen. Mantrats vibrationer påverkar din molekylstruktur, harmonierar och balanserar olika frekvenser inom och runt omkring dig. Vi behöver alltså jobba oss igenom de lägre chakrana, för att få fullständig balans i vårt halschakra. Genom yoga & meditation för halschakrat hjälper vi också vår kropp och själ att få balans i denna delen av vår kropp. Genom att börja lyssna inåt och våga tala vår sanning, så öppnas vårt halschakra upp mer och mer. Alltså ju mer du lever i din fulla sanning på jorden, ju mer balans skapar du i ditt halschakra. Mantra, att sjunga och att dansa är läkande för vårt halschakra.
Med halschakrat i balans kan du uttrycka det som rör sig i ditt inre, både tanke och känslomässigt så att andra förstår det och du kan själv lyssna på rätt sätt. Den egna rösten säger ofta hur det står till med detta chakra. Det är just genom rösten som kraften i detta chakra märks tydligast. När du har balans i halschakrat talar du tydligt, med kraft och övertygelse.
När du förstår kraften i ordet och lägger kraften i hela ditt sinne bakom ordet, Då skapar du ordet som kan skapa hela världen åt oss.
Den ljus blåa färgen tillhör vårt halschakra. Att tala vår sanning, tydligt och klart. Visualisera en ljusblå färg till exempel under vilan efter en yogasekvens. Känn om det är öppet eller om det är något som är blockerat. Vila i känslan, streta inte emot. Låt det vara, lyssna inåt och visualisera ett ljusblått ljus. Andas.
En mantra meditation för halschakrat som är mycket helande. Som stöttar, öppnar upp och renar halschakrat.
10 minuter yoga för halschakra och nervsystem.
Härlig musik att meditera till i tystnad för ditt halschakra eller till vilan efter en yogasekvens.
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
Hjärtchakrat är beläget i mitten av bröstbenet i höjd med hjärtat. Tillhörande körtel är thymuskörteln (brässen) och tillhörande kroppsdelar är hjärta, lungor, bröstkorg-rygg, armar och händer. Huden tillhör hjärtat, så därmed skulle jag vilja säga att hudproblem kan hjälpas genom att jobba med hjärtchakrat. Men även vår mage & tarm naturligtvis. Hjärtchakrat är vårat chakra som står för medkänsla, förlåtande och ovillkorlig kärlek. Att kunna förlåta andra och att även kunna förlåta sig själv. Medkänsla för sig själv och för omvärlden. Hjärtchakrat är att mjukna inifrån, se världen genom ögon av medkänsla och kärlek.
Vi har den nedre triangeln, som består av rotchakrat-relationschakrat och magchakrat. Vi har den övre triangeln som består av halschakrat-pannchakrat och kronchakrat. Däremellan har vi hjärtchakrat. Hjärtchakrat är centralpunkten i chakrasystemet, balanspunkten där ande och materia möts. Detta är den plats inom oss där vi med stor kärlek och mycket medkänsla villkorslöst omfamnar världen. I hjärtat handlar det om ett varande, ständigt och alltid närvarande.
Det är i våra hjärtan som vi kan acceptera vårt hela jag. Ett balanserat hjärtchakra stödjer en människas harmoni och lätthet genom sin gudomliga upplevelse. Det finns inget så starkt som ett öppet och balanserat hjärtchakra.
Hjärtchakrat står för kärlek, medkänsla och gemenskap. Det handlar om förlåtelse och medvetenhet. Att förlåta sig själv och att förlåta andra skapar en enorm frihet och öppnar upp vårt hjärta.
Hjärtchakrat står för kärleksfull kontakt med andra och upplevelsen av gemenskap. Även känslan av närhet med naturen hör hit. Ju öppnare hjärta desto större gemenskap och mer accepterande upplever du med andra. När vi är förälskade är hjärtat vidöppet. Vi ser det vackraste hos den andra, vi ser personens inre. Ju mer energi som strömmar genom hjärtat desto gladare känner vi oss. När du kommunicerar från ditt hjärta upplever andra en djup känsla av närvaro hos dig.
Obalans kan visa sig genom att man kan du känna sig isolerad, känslokall och man kan lätt uppleva konkurrens med andra. Man kan känna sig rädd för närhet och då stänga av gentemot andra. Ständigt behov av bekräftelse och kärlek från andra och man kan lätt känna sig sårad och vara rädd för att bli avvisad. En orsak till obalans i detta chakra kan tex vara tillbakahållen sorg. Självmedlidande, depression, ängslan, avundsjuka och hysteri är andra yttringar i ett obalanserat hjärtchakra.
För att balansera vårt hjärtchakra är det fint att visualisera något som får en att mjukna, så som ett nyfött barn, naturen i harmoni, djur, en kärleksfull relation. Alltså genom visualiseringsövningar för att känna den ovillkorliga kärleken. Det finns en hel del yoga för hjärtchakrat. Yogapositioner där man arbetar med armlyft, hjärtmeditationer och allmänna övningar där man arbetar med armarna och bröstkorgen. Lyssna på musik från naturen, så som vattenljud, valar och delfiner. Sådant som får hjärtat att så kallat “smälta” Meditation är ett fint sätt att stilla sinnet och komma hem till sitt hjärta. Olika förlåtelse övningar är något som öppnar och läker vårt hjärta på ett väldigt fint sätt. Genom att förlåta och acceptera sig själv. Och genom att förlåta och acceptera andras handlingar. Läker vi vårt många gånger sårade hjärta. Färgen grön är hjärtchakrats färg. För att ta hjälp av färg, kan du som med de andra chakrana visualisera färgen grön (eller rosa/röd om det känns mer rätt för dig) se hur färgen flödar, andas djupt och lugn. Låt dina handflator vila på ditt hjärta, känn kontakt och känn trygghet. I stillhet, lyssna och kanske börja våga öppna upp chakrat.
Yoga för Hjärtchakrat har jag lagt upp på Youtube här.
Härlig musik att lyssna till för att balansera vårt hjärtchakra.
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
Vårt tredje chakra Manipura -Navelchakrat, magchakrat och solarplexuschakrat
Vårt tredje chakra är beläget vid naveln och ovanför i magen. Tillhörande körtel är bukspottskörteln och tillhörande kroppsdelar är magen, vår andra hjärna, matsmältningssystemet, galla. lever och mjälte. Magchakrat är vårat eldchakra, vi har vår eld i magen. Detta står för vår personliga kraft, vilja och makt (personlig makt, över sitt eget liv ej över någon annan)
Navelchakrat är det tredje chakrat som tillhör ”den nedre triangeln” som är förknippat med det fysiska, med kraft och styrka i olika former. De andra två chakrana som tillhör den nedre triangeln är rotchakrat och sacralchakrat som är det två föregående chakrana.
Yogan ser den nedre triangeln som en symbol för vårt omedvetna. Diafragman är gränsskiktet. Det som finns ovanför representerar vårt medvetande. Genom att stärka navelenergin och skapa struktur i hela den lägre triangeln genererar vi så mycket energi att vi kan öppna oss för andra nivåer av medvetenhet och en utökad självkännedom.
Navelchakrat är vårt kraftcentrum som ofta kallas för eldchakrat. Detta chakra fungerar som vårt personliga bränsleförråd. Här lagras den livsenergi – prana – som vi tar upp ur mat, dryck luften vi andas och våra tankar. Prana är det som genomsyrar och är grunden för allt liv. Rubbningar i detta flöde anses enligt det österländska synsättet vara roten till all sjukdom. En person med ett starkt navelchakra använder energin i sina känslor för att uppnå de mål hon har satt upp för sig själv. När detta chakra är i balans upplever du handlingskraft och förmågan att ta beslut.
Obalans kan tex visa sig som att vara rädd för att bli avvisad, kritiseras, verka dum, anorexi/bulimi, dominans, underkastelse, passivitet, aggressivitet, maktmissbruk, missbruk och annat. Fysiskt som diabetes, magsår, gallsten, leverobalanser. Matsmältningsproblem, kronisk trötthet (vi ger våran kraft åt andra)
Föra att balansera vårt navelchakra är djupandning väldigt fint. Stress sitter gärna i magen, lugna djupa andetaget är basen för att lugna en stressad kropp och själ.
Jag har lagt upp det djupa lugna andetaget på Youtube här,
Andra saker för att stärka vårt magchakra är eldandning, olika yoga positioner som plankan, benlyft, båten, olika positioner där vi gör en twist (roterar övre delen av kroppen) Magchakrat är också vårt “Jag Kan” chakra. Jag kan detta, jag klarar detta. Att peppa sig själv. Affirmationer så som
Jag är i min personliga kraft
Jag har modet och kraften att skapa det liv jag önskar
Jag har kraften och energin att göra de förändringar jag behöver göra för ett gott liv
Jag förlåter mig själv för tidigare misstag och lär mig av dom
Jag är stark och kraftfull och äger mitt liv
Affirmationer och hur vi pratar med oss själva är mycket starkt. Vi tenderar att vara mycket hårda och hänsynslösa mot oss själva många gånger (förutom narcissister) Därför är det en viktig del av våran läkning, att faktiskt träna om hur vi pratar med oss själv i sinnet. Stress och press sitter ofta i magen, vår andra hjärna. Därför är affirmationer och hjärnträning ett bra verktyg för balans i magchakrat. Den gula färgen tillhör vårt magchakra/navelchakrat. Solens kraft och styrka. Visualisera en balanserad sol i ditt solarplexus, för att stärka ditt magchakra. Behöver du lugna magchakrat och elden i magen, ligg och låt ljusgult ljus flöda i ditt magchakra, tillsammans med ditt lugna djupa andetag.
Yoga och meditation för att stärka och balansera magchakrat.
Härlig musik att lyssna till för att balansera elden i vårt magchakra/manipura.
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
Självkärlek, en av våra viktigaste pelare för vår hälsa!
Har vi sann själv kärlek till oss själva, ja då mår vi bra. Vi föds alla med kärlek till oss själva och till andra. Det är under livets gång som denna kärlek bryts ner. Det lilla nyfikna barnet, skapar efter hand skydd mot omvärlden om de inte får trygghet, närhet och kärlek. Det är ett mänskligt skydd, som sedan kan utveckla olika typer av psykiska men också fysiska besvär. Vi kan komma tillbaks till denna kärleken och till detta barn, som så ivrigt och nyfiket älskar och är fritt.
Genom förlåtelse mot oss själva och mot de situationer och personer som varit en del av att självkärleken bryts ner. Och genom att förlåta, eller rättare sagt acceptera det som varit. Här kommer vi ett stort steg närmre till att älska oss själva. Såren, sorgen, ilskan, besvikelsen. Vi har den alla på någon nivå. Vissa mer och vissa mindre. Genom att läka den. Så har vi lättare att komma närmre vår egen kärna. Den som vi verkligen är. När vi är den personen vi verkligen är, och föddes till att vara. Så älskar vi oss själva. Det är bortom hur vi ser ut, bortom var vi bor, bortom vad vi eller våra föräldrar arbetar med, bortom vilken skola vi går på, eller vilka kompisar vi har. Bortom status och ytligheter. Kärleken till oss själv handlar om att älska den som vi är i våran kärna.
Hur gör man detta?
Förutom förlåtelse och acceptans. Vilket är ett ganska så stort arbete. Så är det genom att titta sig själv djupt in i ögonen, titta sig själv i sin spegelbild och säga “Jag Älskar Dig” sedan sitt namn. Minst 10 gånger per dag. Men gärna mer. Det händer något när vi gör detta. Vi kommer djupare in i oss själva. In i våran kärna och den vi verkligen är. Den vi är bortom alla masker och bortom den vi är i samhället.
Har du någon gång haft ett möte med en person utan att ni burit på “masker”?
Det har jag, på BB. När min dotter föddes låg jag på BB i Malmö. Där hade vi alla kvinnor på oss vita kläder som var Sjukhusets. Kvinnan bredvid mig kom från en annan del av världen. Men vi var helt lika, på alla plan, när vi låg där. Nyförlösta och “nakna” på så vis att vi hade inga masker. Var vi bodde, vad vi arbetade med, vilken religion vi tillhörde och vilken ekonomisk situation vi levde i. Det var allt helt ointressant. Det ända som var intressant då var hur våra små bebisar mådde, och hur vi mådde efter våra, helt olika upplevelser från förlossningen. Påtagligt blev det när vi sedan möttes ute i allrummet, där familj och vänner fick komma och hälsa på. Kvinnan som kommer från en annan religion hade då bytt om och jag hade nog fått på mig ett par mjukisbyxor eller något. Vi var med våra respektive familjer och det var ett helt annat möte än vad vi hade i vårt rum inne på BB.
Jag bär med mig detta mötet, som vi hade innebo BB. För jag och den andra kvinnan var helt samma och lika, två kvinnor som fått barn. Med olika upplevelser i vilka vi stöttade varandra. Det fanns ingen separation. Denna känslan av samhörighet bär jag med mig än idag. När vi inte dömer. Inte tycker och tänker och inte bryr oss om vad andra ska tycka.
Det är Självkärlek. För när du dömer andra, dömer du en del av dig själv. Vi är inte separerade från andra. Vi är från början precis lika. Människor som lever på jorden. Varken mer eller mindre.
När vi har förlåtit och accepterat. Kan titta oss själv djupt in i ögonen och säga att vi älskar oss själva. Och när vi slutat döma (alltför mycket iallafall) så är vi i ett mycket mjukare tillstånd i våran fysiska kropp och i vårt sinne. Vi är mer i flöde med vårt eget liv och världen.
Sköldkörtel Yoga & Hälsa har som grund att bjuda in Självkärlek. Att just du är bra precis som du är just nu. Varken mer eller mindre, precis just i denna stund. Är just du perfekt. Prova bjuda in mer kärlek till dig själv, och se vad som händer i dig och i ditt liv.
Har du någon gång känt känslan av att du är bra precis så som du är just nu? alltså på riktigt bra in i ditt hjärta, inte pga prestation eller något du utfört. Utan att du är bra som du är, som person.
Jag har känt på detta. Det var när jag mötte min yogalärare Tomas Sandehorn. Jag gick min 4e yogalärarutbildning hos honom. Tomas, som är en gedigen yogalärare med lång erfarenhet, är den absolut mest genuina, naturliga och varma person jag mött. Inget ego, inget dömande. Är det ens möjligt? tydligen är det, de. Jag satt där och lyssnade helg efter helg, och kände hur jag gick igenom hela mitt chakra system, igen! När vi sedan skulle hålla yogaklasser inför alla andra som var med på utbildningen, ca 25 personer plus då Tomas och lärarteamet, så blev jag så nervös. Jag hade då haft min egna yoga studio, hållt massor med yogaklasser, kurser och workshops. Ändå dök plötsligt nervositeten upp. Varför tänkte jag? för att jag är rädd för att jag inte är bra nog. Men jag har ju hållt så många klasser, tänkte jag, jag kan ju detta. Nervositeten var ändå kvar. När min första klasskamrat höll sitt pass, så dök alla möjliga tankar upp i mitt huvud. Personen kunde gjort si eller så, det var dennes absolut första yogaklass. Ändå dök alla dessa tankar upp i mitt huvud. Efter passet, får man utvärdering. Tomas lyfte då upp allt det fina personen gjort under passet, hur passet hölls i kärlek, närvaro med mera. Han såg alltså bara det fina under hela yogapasset. Detta lyfte naturligtvis personen, som nu delar sin yoga med andra. Med kärlek och trygghet. Detta var en stor AHA upplevelse för mig. Hur Tomas lyfte allt det goda. Shit! vilken läxa för mig. Kritiken jag riktar mot någon annan, är lika mycket mot mig själv. Sedan den dagen vet jag att jag är bra som jag är. För jag fick under ett års tid känna att jag är tillräcklig. Inte för vad jag presterar eller hur mycket jag tar mina barn till aktiviteter. Utan för att jag är Johanne. Varken mer eller mindre, så är jag Johanne och det räcker gott. Jag har inte varit det minsta nervös inför en klass, retreat eller föreläsning sedan dess. Inte för att jag är högfärdig eller tror att jag är bättre än någon annan, för det vet jag att jag inte är. Det är för att jag har en lugn och trygg känsla inom mig själv. Jag är tillräcklig, alla andra är tillräckliga. Jag jämför mig inte med andra och vi kan alla lysa vårt ljus, det finns plats för alla. Sedan dess har jag också mer energi, lugn och glädje i mitt liv. Jag är tillräcklig som jag är.
Kvinnan som varit min första stora förebild i Självkärlek är Louise L Hay. Jag köpte min första bok från henne när jag var 11 år. Det var bara början. Idag är hon en ängel som vakar över oss alla. Och hon sprider fortfarande Självkärlek till och genom många av oss, som fortfarande är kvar i mänsklig form.
Tips på att bjuda in mer Självkärlek i dit liv;
– Spegel jobb, säga “jag älskar dig” 10 gånger per dag – Jobba med förlåtelse, för dig själv och andra – Sätta gränser och lyssna inåt – Gör tre saker varje dag som är en akt av Självkärlek. 3 saker som får dig att njuta in i själen – Säg nej när du inte vill och säg ja till det goda i livet – Le varje gång du ser dig själv i spegeln, inte bara under spegel jobbet. Utan varje gång du ser dig själv – Säg snälla saker till dig själv mentalt. Ex, “jag är ok som jag är, bra jobbat, jag är stolt över dig” med mera – Spendera tid med människor som du mår bra av och avsluta destruktiva förhållanden
Du kan säkert komma på fler tips till dig själv, för att öka din egen Självkärlek. Grundpelaren till en bättre hälsa. Både fysiskt och mentalt. Självkärleken påverkar vårt liv på alla plan. I am absolute sure about that!
Vad händer i hjärnan när vi tänker tankar och känner känslor? Vad händer rent fysiskt i våran kropp? Vad händer med kemin i hjärnan när vi tänker och känner? och hur är kopplingen till vårt hormonella systemet och stress responsen i kroppen?
Från en tanke och en känsla som startar i hjärnan. Skickas här signaler från amygdala till hypotalamus, som är del av vårt limbiska system. Hypotalamus aktiverar kroppens stress system-vårt autonoma nervsystem och hpa-axeln. Här börjar en process i kroppen som skickar signaler till olika organ att vår kropp är i fäkta och fly tillstånd, vi är i fara! Detta i sin tur påverkar hela vårat hormonella system, och även många andra delar av våran kropp.
Detta är en av de pelare som spelar en avgörande roll i det arbete jag gör. Men det spelar roll i så mycket mer, för det spelar roll i ditt liv, i dina nära och käras liv och det spelar roll i hela samhället. För många av våra kroppar lever i dagens samhälle med ett konstans stress påslag.
Vårt nervsystem behöver läkas. Det behöver lugn och ro. Det finns alltid flera vägar till Rom. Men för mig har vägen till mitt nervsystem varit genom min egen hjärna.
Livet vände genom att träna om min hjärna. Min kropp fick mer energi och min själ fick skratta igen.
Ja absolut så har jag även ändrat min kost, mina sömnvanor, livsstil, arbete, bjudit in yoga & meditation, jag har jobbat och jobbar på djupet med mina samskaras (varje handling lämnar ett avtryck, det avtrycket kallas samskaras)
Men!
Det var när jag tog steget att lära mig hur min hjärna och min kropp verkligen hänger ihop, som jag verkligen kunde läka. Våran kropp påverkas alltså av de tankar vi tänker och känslor vi känner. Jag har läst om detta otaliga gånger, studerat och trott att jag förstått. Men! Det hade jag inte förrän jag verkligen bjöd in detta i mitt verkliga liv. Min vardag. Jag började rent praktiskt att “träna om min hjärna” på så vis reagerade min kropp och mitt sinne, mycket positivt.
Har man inte kommit hela vägen fram, alltså att man har en hygglig vardag, där man mår gott och njuter. För det är vi alla faktiskt värda att göra. Livet är till för att levas och njutas, inte kämpas. Har då inte kost och livsstil nått hela vägen fram, ja då kan det vara så att ditt nervsystem behöver sig en riktig kärleks förklaring. I form av mycket omhändertagande från dig sida. Tänka om och göra om. Ingen stress. Inga negativa intryck eller något som skrämmer dig. Lugna ner tankar som kan skrämma dig och få igång nervsystemet.
Våran vagusnerv är en direkt koppling mellan vår mage och vår hjärna. Aha! bara det va! Så har man inte inte fått rätt på till exempel magen via kosten. Hoppa då in i hjärnan, plus jobba med vagusnerven när du ändå är gång. Yoga och meditation är fantastiska verktyg för att aktivera våran vagusnerv. Några bra yogaövningar för nervsystemet och vagusnerven är; nackrullning och framfällningar, ståendes eller sittandes. Barnets position är också lugnande och läkande, om man känner att kroppen kan slappna av i positionen. Det djupa lugna andetaget är det mest lugnande av allt.
Yoga kombinerat med att träna om våran hjärna, är helt fantastiska verktyg för att hjälpa vår kropp att minnas välmående igen.
Nedan är några tips om hur man kan hjälpa sig själv att träna om vår hjärna och en kropp som så kallat fastnat i ett fäkta och fly tillstånd;
– Självkärlek daglig träning. Affirmera – Jag älskar och accepterar mig själv – -Dagliga fokus övningar under en längre period, 30-60 minuter/par dag på goda känslor och tankar (mycket effektivt) – Yoga och meditation – Ändra miljö (om du tex varit sjuk länge och är i en miljö, se vad som händer med din kropp och ditt sinne om du byter miljö under en tid) – Tänka nya tankar, ändra ditt tankemönster med hjälp av tex guidade meditationer – Lära sig något nytt. Ex, ett nytt instrument, sjunga, danska, ett nytt språk osv. – Fysisk aktivitet (i den mån din kropp orkar) – Skratt yoga (personlig favorit) – Göra saker annorlunda. Bryta det som varit/är och göra om. Bjuda in nytt. Gör något som du aldrig tidigare gjort. Utmana dig själv , utan att nervsystemet triggas.
Detta är en del av Sköldkörtel Yoga & Hälsa. Detta har varit och är en stor del till att jag sitter här idag, orkar skriva. Köra barn till höger och vänster, vara närvarande med dom som betyder mest i mitt liv. Jobba, skriva, organisera, bokföra, marknadsföra. Skratta, laga mat, dansa och fortfarande ha kraft och ork kvar i slutet av dagen.
Antiinflammatorisk kost är en strik kost, där man eliminerar ganska många livsmedel för att sedan åter introducera igen. AIP hjälper till att läka inflammation i kroppen. Den hjälper till att läka en trasig, så kallad läckande tarm.
Jag är vanligtvis väldigt försiktig när det gäller kostens betydelse vid sköldkörtel obalans. Då jag vet nu efter många års arbete, både med mig själv och andra. Att det finns fler pusselbitar för att få balans i vår sköldkörtel, tarm och kropp. Men här delar jag vad AIP egentligen är, och vad man under en period av 4-12 veckor eliminerar för att sedan åter introducera många livsmedel igen.
Jag vill dock först understryka vikten av alla andra pusselbitar i vår hälsa för fullkomlig balans. Den mentala biten, vår hjärna, vårt limniska system, stress påslag behöver vi absolut jobba med.
Har vi gifter i kroppen, behöver vi kika på det och sakta med säkert låta dom få komma ut. Vi behöver ge våran lever mycket kärlek och omsorg.
Vår dagliga livsstil, våra tankar om oss själva och andra. Sömnen såväl som hur mycket vi skrattar. Solljus, natur och närvaro. Det är viktiga delar i våran hälsa. Hela kroppen, helheten.
AIP
Autoimmun kost (AIP, autoimmunt protokoll) är ett antiinflammatoriskt kostupplägg. Detta kostupplägg sägs minska symtom som kommer från inflammation och ge oss en bättre hälsa och livskvalitet vid autoimmuna sjukdomar och inflammatoriska hälsoproblem. AIP är en elimineringskost som utesluter tarmirriterande, allergena och inflammationsskapande livsmedel. Man tar i stället till näringsrika livsmedel som främjar maghälsan och immunförsvarets normala reglering. AIP kommer från Paleo kosten, den så kallade stenålders dieten. Men AIP går steget längre och utesluter vissa livsmedel som är relativt vanligt att vara överkänslig mot. Så som nötter, ägg, mejeriprodukter med mera.
Mat som man eliminerar vid AIP kostens 4-12 veckor
Mjölkprodukter – Grädde, mjölk, ost, smör etc Spannmål och spannmålsliknande växter – Vete, korn, råg, havre, quinoa, ris, bovete. Ägg – Främst äggvita men helst hela ägget Nötter och frön – Alla fröer och nötter Baljväxter – Bönor, linser, ärtor och jordnötter Nattskatteväxter – Potatis, tomat, paprika, chili och aubergine Drycker – Kaffe och alkohol Annat som tas bort är – Processade vegetabiliska oljor, raffinerat socker, halv och helfabrikat och artificiella sötnings medel
Mat som vi äter vid AIP kostens 4-12 veckor
Rotfrukter – Morötter, sötpotatis, jams, rödbetor, rotselleri med mera Kött, fågel och fisk – Helst ekologisk eller närodlat, vildfångad och frigående när det finns möjlighet Grönsaker – Är mycket och varierat av grönsaker, se listan ovan för vilka man ska undvika under de 4-12 veckorna Fetter – Kokosolja, MCT olja, olivolja och avokado olja Fermenterad och mjölksyrad mat – Surkål, kimchi och kombucha. Vid väldigt känslig tarm, ta det lugnt och känn efter och bjud sakta in detta. Frukt och bär – Frukt och bär i måttlig mängd
Efter de 4-12 veckorna kommer vi in i en återinföringsfas. Då vi i lugn takt, medans vi känner av vår kropp, tar tillbaks ett livsmedel i taget. För att landa i en Paloe kost tillslut. Paleo kost kan kortfattat förklaras i mat utan tillsatser. Paleo kost är stenålderskost, så det är bara att tänka tillbaka till vad vi människor åt på stenåldern. Enkelt kan man säga att vi åt följande;
Kött, ägg, fågel, fisk, skaldjur, inälvsmat och liknande
Grönsaker
Rotfrukter
Frukt
Nötter
Och att vi inte åt följande;
Sädesslag
Mjölkprodukter
Raffinerad, processad, mat
Baljväxter
Att utesluta detta är att äta stenålderskost. Sen kan man debattera i det oändliga de exakta detaljerna.
AIP kost innebär alltså att man utesluter livsmedel som kan irritera tarmen, skapa inflammation och som innehåller våra vanligaste allergener. Meningen är att få inflammationer att gå tillbaka genom att mage och tarm kommer i balans, vilket stödjer ett normalt fungerande immunsystem.
Ett friskt immunsystem är utformat för att producera antikroppar som attackerar främmande eller skadliga celler i kroppen. Autoimmuna sjukdomar uppstår när immunförsvaret har blivit rubbat. Det kan leda till tex, trötthet, ledvärk, mag och tarm besvär, hjärndimma och nervskador. Listan kan göras längre. Jag vill nog säga att dessa symptom idag tillhör många människor som lever i den “moderna” världen, där stress dominerar.
Själva upplägget med AIP dieten är som sagt att man äter den i 4-12 veckor. Man lär sig känna efter vad mage/tarm och kropp mår bra av att äta. Här hittar man på så vis sin egen individanpassade kost. En kost som stöttar ens kropp, istället för att bryta ner.
Mer info och stöd vid nya rutiner i kosten kommer snart.
Tills dess önskar jag dig all lycka med din kropp, själ och hälsa!
Alltså vår kropp, den är helt fantastisk egentligen. Om vi bara hade fått lära oss det i skolan. Som ett ämne, hur vår kropp och vår hälsa fungerar! Så många läkemedels bolag som hade gått i konkurs då…
Att vårt nervsystem är roten till stor del av vår ohälsa, varför vet vi inte det? Varför har det bara pratats om magen och tarmen de senaste åren? Kanske för att läka vårt nervsystem är GRATIS!
När vi tränar om vår hjärna så tränar vi också om vår kropp. I våran hjärna har vi en “kemi verkstad”. När vi ”föder” den goda kemin, lugnar vi vårt nervsystem. Vi säger ~ ”allt är lugnt och tryggt” ~ till våran kropp.
Har kroppen ”fastnat” i ett fäkta och fly tillstånd. En dominans i den sympatiska delen av vårt nervsystem. Ja då tror våran hjärna att allt vi möter är en fiende. Då är vi, kroppen, på sin vakt konstant. Inte medvetet, men omedvetet, och kroppen reagerar där efter. Detta ger som sagt en hel del olika symptom.
Om man går in på det psykiska måendet, då är det lätt att symptomen är av depressiv karaktär. Rädslor är där och pockar på hela tiden. Att skratta och njuta är ett minne blått och livet är på fullaste allvar, hela tiden, på liv och död!
Jag levde så ganska länge. Johanne, den glada energiska tjejen som alltid hade ett skratt i bakfickan. Hon fanns inte. Jag var sur, lättirriterad, trött och mycket allvarlig. Allt var ju på liv och död!
Trauma efter trauma skapade ett fullkomligt överaktivt nervsystem. Trauman var både fysiska och psykiska. Alltså infektioner, virus, relationer och barndom. Vi har det alla mer eller mindre. Vi lever också i olika kroppar, som reagerar på olika sätt.
Vad är av vikt här. Jo det är att förstå att symtomen man har (det är såklart inte alla symptom i hela världen, men många) som är relaterade till vårt nervsystem. När man förstår kopplingen, är det lättare att ta till sig att läka. Behöver man gräva i sitt förflutna och veta alla sk trauman? Nej det behövs inte. Däremot behöver vi fokusera på hur vi VILL MÅ, hur vi VILL KÄNNA OSS I VÅRAN KROPP. Här kommer en stor portion eget ansvar in.
När vi lugnar vi vårt nervsystem. Säger vi ~ ”allt är lugnt och tryggt” ~ till våran kropp. Som slutar producera stresshormoner i våran kropp.
Vad kan vi göra för att läka vår vagusnerv? Lugna signalerna från hjärnan, som skriker ner till kroppen att den är i stor fara!
Här är några exempel för att träna om ditt nervsystem som är helt gratis;
• Jordning, stå barfota på marken, jorden. Bada i havet. Låt dina fotsulor och handflator fysiskt vara på gräset (inte asfalt eller onaturliga material) utan på moder jord, i vatten (sjö och hav). Gärna lite fuktigt under fötterna om du är på gräs är bra. Det finns jordnings mattor, täcken och lakan på nätet (det är då inte gratis, men bra och en engångskostnad)
• Sedan har vi det är med att träna om vår hjärna. Jag kommer dela mer om detta. Men börja bli uppmärksam på var din fokus ligger. Är det på dina symptom eller på hur bra du vill må? Är det gnälligt och offerrollen som tar över, eller är det ditt ”jädra anammar”?
• Yoga ~ yoga som lugnar ditt nervsystem och som aktiverar din vagusnerv och den parasympatiska delen av ditt nervsystem. Finns massor på Youtube.
• Meditation och mindfullness. Finns överallt, kostar inget.
• Att skratta, varje dag. Skratt yoga är mycket bra, fake it until you make it. Finns också på Youtube.
• Dansa, frigörande dans. Dansa när du är själv hemma. Var den fria lilla flickan/pojken.
Det andra chakrat Svadhistana chakra – sakralchakrat
Vårt andra chakra Svadhistana chakra – sakralchakrat är beläget i nedre delen av buken, könsorgan, nedre delen av ryggen och våra höfter. Kroppsdelar som tillhör är urinvägs- och fortplantningsorgan, tjocktarmen, bäcken, bukspottskörteln, blindtarm, njurar och våra höfter. Här har vi vårt relationschakra. Chakrat står för kreativitet, njutning, sexualitet och glädje. Här har vi också grunden till självkärlek. Att älska oss själva.
Det första och andra chakrat är ganska lika när det gäller balans och obalanser, dom jobbar och stöttar varandra.
Det andra chakrat handlar om flöde i livet, att tillåta dig själv att njuta fullt ut, kreativiteten som ger oss liv. Glädjen i livet, i det stora och det lilla. Elementet är vatten och här har vi urinblåsan och njurarna i våran fysiska kropp, också blodet och flödet i hela kroppen. Det andra chakrat är ett kärt barn med många namn. Sakralchakrat, relationschakrat och sexualchakrat. Det är alla samma chakra. Våra relationer, hur ser dom ut och den viktigaste relationen av alla. Relationen till oss själva. Att känna samhörighet med andra är en del av detta chakra. Känna kontakt med andra människor och att njuta av sitt liv. Sexualiteten, våra könsorgan har vi belägna här. Att njuta, inte bara sexuellt utan livets njutning. Ge oss själva tillåtelse att njuta av oss själva och av livet.
Obalans i vårt andra chakra kan yttra sig som smärta och/eller oregelbunden menstruation för kvinnor, smärta i nedre delen av ryggen. Hypoglykemi, njurproblem, led problematik bland annat. Pms och obalanser i våra könsorgan. Man kan också känna ensamhet vid obalans i det andra chakrat, brist på kreativitet, låg energi, depression, skuldkänslor, osäkerhet, svartsjuka och oro. Känslomässig instabilitet och ångest, problem med intimitet. Känslor av överväldigande kan också yttra sig som obalans i detta chakra.
För att balansera vårt andra chakra kan vi först och främst dansa, dansa och dansa! Lek och unna dig saker av njutning. Naturen är alltid läkande, likaså för detta chakra. Om så bara 5 minuter, kan ge dig mycket. Njut av stunden tillsammans med dig själv. Ett varmt bad, att njuta! Bejaka det lilla barnet inom dig och försök minnas vad det tyckte om att göra. Lek och att vara lekfull. Att inte ta allt på så stort allvar, hjälper oss att minnas det lilla barnet inom oss. Den lekfulla tiden i livet, när mer eller mindre allt var en lek. Jobba med din självkänsla, självförtroende och självmedkänsla. Att älska dig själv för den du är just nu, oavsett allt yttre. Att veta att du är bra precis så som du är, oavsett vad du gör eller inte gör. Att veta att du är ett med alla och att människan delar livet, vi behöver varandra, medkänsla för din omgivning. Självkärlek, självrespekt och respekt för allt annat levande. Arbeta med din spegelbild, att älska den du ser framför dig. Den absolut viktigaste relationen du någonsin kommer att ha, är den med dig själv.
Balans i det andra chakrat visar sig genom att du njuter av ditt liv. Du tycker att livet är ganska härligt. Dina relationer är givande och harmoniska. Du njuter av det lilla, framförallt tillåter du dig själv att njuta av livet. Man känner kreativitet, livsglädje och passion. Man är trygg i sin sexualitet och är lugn i stressade situationer. Du tycker om den du ser i spegeln och är bekväm med ditt eget sällskap. Du unnar dig att göra saker som är roliga. Man känner också en kreativitet och passion i sitt dagliga liv. Flödet är igång i livet och man gör saker med passion och kreativitet. Färgen för det andra chakrat är orange. I en meditation för detta chakra kan du visualisera färgen orange röra sig i nedre delen av buken och ryggen. Då hjälper du till att stärka och balansera chakrat.
Yoga och meditera för balans i ditt andra chakra.
Härlig musik för det andra chakrat. Njut, njut, njut!
HÄR FINNS ANDRA CHAKRAN ATT LÄSA OM, SEKVENS FÖR VARJE CHAKRA FINNS ÄVEN PÅ Youtube
